Uma conhecida cooperativa de trabalho médico, a Unimed Goiânia, patrocina um grupo de corrida entre seus cooperados e colaboradores com o lema “Mude 1 Hábito”. A proposta é simples e extremamente salutar: prevenir fatores de risco à saúde é infinitamente mais barato e mais humano do que arcar com custos de exames dispendiosos e internações hospitalares. É interessante observar que séculos antes dessa iniciativa da Unimed, o apóstolo Paulo já advertia a igreja de Éfeso sobre a importância de abandonar antigos vícios e adotar novas virtudes. (Leia em Efésios 4:22–28).
A verdade é que mudança de hábito exige determinação. Reconhecer o erro, escolher uma nova rota e enxergá-la sob outra perspectiva não é uma tarefa fácil. Porém, os benefícios são incalculáveis. Evitar o custo financeiro e emocional de uma cirurgia de revascularização miocárdica, fugir das sequelas de um acidente vascular cerebral ou uma ressecção intestinal por câncer, apenas por abandonar o cigarro, praticar 150 minutos de exercício por semana, substituir ultraprocessados por frutas e verduras, dormir melhor e realizar avaliação médica periódica, tudo isso não tem preço.
O cigarro contém uma substância altamente adictiva, mais dependente que a própria cocaína: a nicotina. Além dela, o fumante inala entre 4.700 e 7.000 substâncias tóxicas, como alcatrão, metais pesados e monóxido de carbono. Este último aumenta a viscosidade do sangue e contribui para doenças cardiovasculares; os demais estão relacionados a tumores pulmonares, gástricos, de vias aéreas e até de bexiga, além de asma e enfisema.
Cessar o tabagismo traz benefícios rápidos: em cerca de oito horas, a concentração de monóxido de carbono no sangue cai pela metade. Em um ano, o risco de infarto reduz-se pela metade; em cinco anos, a probabilidade de câncer de boca, esôfago e garganta também diminui significativamente, e o risco de derrame cerebral se aproxima ao de quem nunca fumou. Após quinze anos de abstinência, o risco de infarto se equipara ao de não fumantes, segundo a Organização Pan-Americana de Saúde.
A falta de tempo não pode ser pretexto para o sedentarismo. Quem não dispõe de parque ou pista de caminhada pode estacionar algumas quadras antes do destino, caminhar até a farmácia ou padaria e optar por escadas em vez de elevadores, se os joelhos permitirem. Musculação ao menos duas vezes por semana em idosos reduz o risco de quedas em 23%. Caminhar 7.000 passos por dia reduz em 28% a incidência de câncer. A partir de um mínimo de 2.300 passos, cada mil passos adicionais evitam, em média, 31,5 eventos cardiovasculares graves por 10 mil pessoas ao ano.
A alimentação também é determinante. Trocar fast-food e embutidos por alimentos naturais, preferencialmente de origem vegetal, é medida essencial. A dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension), rica em frutas, vegetais, grãos integrais e laticínios com baixo teor de gordura, reduz o consumo de sódio e gorduras saturadas, baixando a pressão arterial sistólica entre 8,7 e 11,4 mmHg e a diastólica entre 4,5 e 5,5 mmHg em hipertensos, resultados comparáveis a medicamentos em baixas doses.
Combater o sedentarismo e adotar alimentação saudável conduz, naturalmente, ao emagrecimento. A cada 10 a 15 quilos perdidos, a pressão arterial pode cair de 5 a 20 mmHg. Há redução da hemoglobina glicada em meio ponto percentual, favorecendo a remissão do diabetes tipo 2 em alguns casos; queda de 12% a 15% no LDL colesterol e de 20% a 30% nos triglicerídeos. Quem adota hábitos saudáveis pode aumentar em até 20% sua proteção cardiovascular.
O sono também é fundamental. Dormir entre 7 e 9 horas por noite restaura corpo e mente, fortalece a memória, regula hormônios do apetite, melhora o humor e reduz o risco de ansiedade e depressão. Estudo publicado em 2021 na Nature Communications revelou que indivíduos entre 50 e 70 anos que dormem seis horas ou menos por noite têm risco 30% maior de desenvolver demência.
Por fim, não se deve negligenciar o check-up anual. Doenças cardiovasculares e tumorais estão entre as principais causas de mortalidade. Exames como teste ergométrico, mamografia, PSA, ultrassonografias e colonoscopia permitem diagnóstico precoce, quando o tratamento é mais eficaz e menos sofrido.
Assim, cuide zelosamente da sua saúde. Pequenos hábitos, mantidos com constância, promovem longevidade com qualidade e autonomia. O nosso compromisso não é apenas individual, mas com aqueles que nos amam e, sobretudo, com o nosso Criador. Como escreveu o apóstolo Paulo em 1 Coríntios 6:19–20: “Ou não sabeis que o vosso corpo é o templo do Espírito Santo, que habita em vós, proveniente de Deus, e que não sois de vós mesmos? Porque fostes comprados por bom preço; glorificai, pois, a Deus no vosso corpo e no vosso espírito, os quais pertencem a Deus.”
Portanto, cuidado em doses diárias é um ato de responsabilidade, fé e gratidão.
