Vida ativa na terceira idade

Você imagina que a “vida depois dos 60” é sinal de repouso e dores nas articulações? Essa ainda é a imagem que muitos possuem quando pensam na terceira idade. No entanto, bons profissionais de saúde comprovam que é possível, com acompanhamento e informação, manter uma rotina constante de exercícios físicos. Além disso, estar em movimento é sinal de bem-estar e vigor, não importa a idade! Confira a seguir a entrevista exclusiva com o osteopata, Diego Ribeiro.

• Como uma vida ativa contribui para a saúde e bem-estar da pessoa idosa?

Precisamos entender que o exercício físico é fundamental em todas as fases de nossas vidas. Quando voltamos o nosso olhar para a pessoa idosa, podemos pontuar inúmeros benefícios de uma vida ativa. Entre eles, o desenvolvimento da autonomia, o que possibilita a maior liberdade para realizar as tarefas diárias em seu cotidiano, melhorando sua disposição, e até mesmo, seu olhar na forma de encarar a vida.

• O que explica as mudanças mais significativas no processo do envelhecimento, no ponto de vista de impactos no organismo?

Com o processo de envelhecimento, é comum desenvolvermos uma perda de massa muscular, e consequentemente, outros problemas podem ser desencadeados. Um exemplo é a diminuição da força muscular, o que pode interferir diretamente no aumento das quedas. Outros podem apresentar dificuldades em executar atividades simples do dia-a-dia.

• Para aqueles que apresentam alguma limitação como problemas ortopédicos, quais indicações costumam ser boas opções?

Toda atividade bem assistida, bem orientada, com progresso gradativo e que respeite os limites de cada paciente pode ser eficiente. Hoje, de acordo com a minha experiência clínica e prática, posso dizer que não existem limitações. Isso porque vai depender da disposição de cada paciente e de um bom acompanhamento profissional. Exercícios de musculação, Pilates, hidroterapia e exercícios cardiorrespiratórios são todos indicados, sempre respeitando as individualidades e limitações, com o objetivo de buscar sempre a evolução do paciente.

• Existem mitos sobre a prática de exercícios físicos na terceira idade? Se sim, quais?

Diariamente, atendo pacientes com problemas relacionados a coluna, e que muitas vezes são orientados a permanecerem em repouso. É muito comum ouvirmos dos pacientes que eles foram orientandos a não realizarem agachamentos nos seus programas de exercícios. Mas, o simples movimento que fazem para sentar em uma cadeira ou no sofá, é um agachamento. Assim, o exercício servirá como um facilitador para a execução desses movimentos no cotidiano. Quando um paciente aceita essa condição de permanecer em repouso, a possibilidade de piorar o quadro clínico é maior e a recuperação pode ser mais lenta também.

• Isso também vale para casos onde um desgaste já foi diagnosticado?

É muito comum que em casos de pacientes com desgaste da cartilagem articular, como as artroses, quando ficam em repouso desenvolvem mais fraqueza muscular e as dores nas articulações podem intensificar. O segredo é manter o corpo em movimento, e sempre buscar fortalecê-lo. Se você é idoso, e já ouviu que não pode realizar exercícios físicos por apresentar alguma patologia, tente mudar a forma de enxergar a sua situação. Sim, você pode realizar exercícios físicos. Lembre-se: movimento é vida!

• Qual deve ser o mínimo de atividade realizada?

Sempre oriento meus pacientes a manter o corpo em atividade diariamente, pois não estamos trabalhando apenas a parte muscular ou as articulações, mas também os órgãos internos, que estão sendo estimulados e precisam do movimento para melhorarem as suas funções. Mas, pensando em “estímulo musculoesquelético”, pelo menos 3 vezes durante a semana.

• Pela sua experiência, idosos costumam notar melhora na disposição e na própria saúde mental?

Sim, não somente os idosos, mas principalmente os familiares e acompanhantes. Muitas vezes, a disposição melhora ao ponto de querer voltar a fazer passeios, reunir com a família e até fazerem viagens.

• Para quem deseja abandonar o sedentarismo, qual pode ser o primeiro passo?

Quando se está sedentário, muitas vezes o corpo já está em sofrimento, então, é importante buscar qualquer atividade que dará um estímulo para seu corpo, o que é um bom passo. Procure um profissional da área de Educação Física ou um Fisioterapeuta que possa te ajudar, e assim, fazer a diferença em sua vida.